Τα squats, τα καθίσματα, είναι από τις πιο βασικές ασκήσεις για τους μύες των ποδιών. Δουλεύουν τετρακεφάλους, οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και μύες τις σπονδυλικής στήλης και δεν θα πρέπει να λείπουν από καμία προπόνηση ποδιών.
- Τοποθέτησε τα πόδια σου στο έδαφος παράλληλα μεταξύ τους με άνοιγμα όσο είναι σχεδόν το άνοιγμα των ώμων. Τα πέλματα μπροστά και οι μύτες των ποδιών κοιτάζουν ελαφρώς προς τα έξω.
- Η πλάτη μας είναι ίσια ο θώρακας προς τα έξω και το κεφάλι ψηλά.
- Σπρώχνουμε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη λυγίζοντας παράλληλα και τα γόνατα.
- Σιγουρέψου ότι η πλάτη σου είναι στις 45-90 μοίρες σε σχέση με τα ισχία σου και ότι τα γόνατα δεν ξεπερνούν τις μύτες των παπουτσιών σου.
- Στο σημείο όπου οι μηροί έρχονται σχεδόν παράλληλα με το έδαφος ανεβαίνουμε αλοκληρώνοντας την εκτέλεση.
