- Ξεκίνα με τα δύο σου χέρια κάθετα στο έδαφος με άνοιγμα λίγο πιο μεγάλο από το άνοιγμα των ώμων και τα πόδια τεντωμένα με τις μύτες να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Ο κορμός σου είναι ίσιος και δυνατός κρατώντας την κοιλιά σου σφιχτή δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σου μέχρι τους αστραγάλους. Λύγισε τους αγκώνες σου και χαμήλωσε τον κορμό σου στο έδαφος ώσπου οι πύχεις σου με τους βραχίονες να κάνουν 90 μοίρες γωνία.
- Πίεσε με δύναμη από το στήθος και τέντωσε τα χέρια σου για να σηκώσεις το σώμα σου στην αρχική σου θέση.
