Πως να κάνω σωστά τις ασκήσεις γυμναστικής · 28. June 2018

1. Ξεκίνα με τα δύο σου χέρια κάθετα στο έδαφος με άνοιγμα λίγο πιο μεγάλο από το άνοιγμα των ώμων και τα πόδια τεντωμένα με τις μύτες να ακουμπούν στο πάτωμα. 2. Ο κορμός σου είναι ίσιος και δυνατός κρατώντας την κοιλιά σου σφιχτή δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σου μέχρι τους αστραγάλους. Λύγισε τους αγκώνες σου και χαμήλωσε τον κορμό σου στο έδαφος ώσπου οι πύχεις σου με τους βραχίονες να κάνουν 90 μοίρες γωνία. 3. Πίεσε με δύναμη από το στήθος και ...

Πως να κάνω σωστά τις ασκήσεις γυμναστικής · 15. June 2018

Τα squats, τα καθίσματα, είναι από τις πιο βασικές ασκήσεις για τους μύες των ποδιών. Δουλεύουν τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και μύες τις σπονδυλικής στήλης και θα πρέπει να λείπει από καμία προπόνση ποδιών. 1. Τοποθέτησε τα πόδια σου στο έδαφος παράλληλα μεταξύ τους με άνοιγμα όσο είναι σχεδόν το άνοιγμα των ώμων. 2. Η πλάτη μας είναι ίσια ο θώρακας προς τα έξω και το κεφάλι ψηλά. 3. Σπρώχνουμε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη λυγίζοντας παράλληλα και τα γόνατα. 4. ...