Πως να κάνω σωστά τις ασκήσεις γυμναστικής · 15. June 2018

Τα squats, τα καθίσματα, είναι από τις πιο βασικές ασκήσεις για τους μύες των ποδιών. Δουλεύουν τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και μύες τις σπονδυλικής στήλης και θα πρέπει να λείπει από καμία προπόνση ποδιών. 1. Τοποθέτησε τα πόδια σου στο έδαφος παράλληλα μεταξύ τους με άνοιγμα όσο είναι σχεδόν το άνοιγμα των ώμων. 2. Η πλάτη μας είναι ίσια ο θώρακας προς τα έξω και το κεφάλι ψηλά. 3. Σπρώχνουμε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη λυγίζοντας παράλληλα και τα γόνατα. 4. ...